[Helmut S]

"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen

1. steinhardtass - (51/185,7/6/11,1) - ★★★★★★★★★
2. chris.fall - (46/110,9/7/3,5) - ★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
3. Läuftnix - (30/75,2/5/3,1)- ★★★ - Roth Sub 1h
4. Helmut S - (29/83,7/3/6,1) - ★★
   
5. uruman - (29/65,5/5/2) - ★★★★ - Ziel 100k
6. bellamartha - (27/88,5/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
7. illdie4u - (27/55,9/3/2,2)
8. Ausdauerjunkie - (24/48,2/5/0)
9. keko# - (24/44,3/3/0)
10. smu - (23/65,7/4/5,1) - ★★
11. welfe - (23/52,6/3,1/5,5) - ★
12. kullerich - (18/40,3/5/4,3) - ★
13. jannjazz - (17/39,8/3/0) - BaS5 ASH8 BT1 IPA3
14. Hero - (14/31,15/2/0)
15. FMMT - (13/40,6/2/2,5)
16. hanse987 - (13/30,7/3/2,4)
17. tom62 - (13/30,1/2/0)
18. Tri2Be - (13/21,9/5/0)
19. Antracis - (10/22,6/2/0) - Beim Celtman nicht erfrieren

100 ein
2 Runden:
-300 Flossen (75 Kr + 25 Rü)
-3x100 (distance per stroke)
3x200 pull
2x200 (100 pull 100 Kr)
2x200 pull
4x50 (25 hart + 25 easy)
100 aus

Etwas bocklos ehrlich gesagt. Ich müsste etwas mehr investieren. Eine Einheit mehr und längere aerobe Stints.

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.

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