[welfe]

Wenn hier zunehmend Pläne eingestellt werden, hier unserer von gestern Abend:

300m ein
2x (200m Beine+200 Arme+100m je 15m Sprints), die zweite Runde mit Paddels
100m locker
4x50m max
21x50: je 1x Kraul easy, 1x Arme, 1x Delfin (wiederholen)
100m locker
300m Arme mit Paddels
(800m irgendwas, so weit bin ich nicht mehr gekommen)
200m aus