[Samosa1989]

Moin Benni,

für eine grobe Einschätzung könntest du auch den Rechner von Precision Hydration nutzen. Hier bekommst du eine grobe Einschätzung über die benötigte Flüssigkeits-, Salz- und Kohlenhydratzufuhr.

https://www.precisionhydration.com/planner/

Nicht ganz so aufwendig und zumindest mal eine Hausnummer fürs erste.