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Um die 46 Minuten als Anfänger zu verbessern solltest du einem erfahrenen Schwimmer ( oder Trainer ) vorschwimmen, denn wenn du das ohne Hilfe von außen machst eignest du dir schnell einen Stil an, der nicht optimal ist und damit Zeit kostet( oder du bist ein Naturtalent ).
Deine Zeit für eine 50 m Bahn liegt umgerechnet mit 38 Bahnen bei 1 Minute 12 Sekunden, um 10 Sekunden pro "Bahn" schneller zu werden, braucht es Technikübung, Technikübung und Technikübung .
Also lieber dreimal kürzer aber qualitativ höher trainieren. Schwimmen ist leider nun mal technisch sehr anspruchsvoll. Lass den Kopf nicht hängen, wenn sich die Verbesserungen nicht sofort einstellen .
Wichtig ist das du dich beim Schwimmen nicht auspowerst und dazu ist ein sauberer Stil auch wichtig. Die 5-10 Minuten kannst du dann so mit dem anschließendem Fahrradfahren rausfahren