[lepeters]

Wie viel du trinken solltest um deinen Verlust auszugleichen kannst du ja einfach testen.
Vor dem Training wiegen, nachher wiegen, Flüssigkeitsaufnahme draufrechnen. Die Differenz ist dann dein netto verlust. Ab mehr als 10% kannst du schon deutliche Leistungseinbuße haben und deine Blase wird dementsprechend auch nicht mehr normal sein

Es ist wie mit der KH-Aufnahme. Wenn man es nach Gefühl macht, hat man meistens zu wenig. Bei mir funktioniert nach Gefühl trinken auch nicht. Wenn der Durst dann kommt, ist es oft zu spät