[Siebenschwein]

Mein Tipp: sieh zu, dass Du gut ernährt und hydriert vom Rad steigst bzw. fix noch in der Wechselzone ein Gel runterdrücken. Dann brauchst Du beim Lauifen frühestens nach 20min/30min ein Gel und evtl. Wasser. Bis das angekommen und bzw. komplett erarbeitet ist, bist Du im Ziel.
Davon abgesehen ist die Intensität beim Lauf wahrscheinlich eher hoch, ob Du da wirklich noch Musse hast, Dich zu verpflegen?
Ich würde ausserdem vor dem WK auf ein, zwei klassische Riegel setzen oder irgendwas mit Haferflocken - die brauchen länger, bis sie durch den Magen-Darm sind. Dafür liefern sie auch länger Energie. Dann hast Du das Schwimmen und Teile des Radfahrens abgedeckt. Dann beim Radfahren nochmal nachschieben, fertig.
Alles andere ist vermutlich voodoo - Du musst dran glauben, dass es hilft.