[soleda]

Wichtig ist da natürlich auch der Stressfaktor abseits des Trainings.
Arbeit, Familie, Schlaf, Ernährung.
Das ist der Hauptgrund warum Profis 30h und mehr/Woche trainieren können.
Bei mir funktioniert es auch gut Laufeinheiten aufzuteilen (morgen+abends, z.b. Arbeitsweg), das minimiert die Stoßbelastungen bei reduzierter Ermüdung. Das Gesamtvolumen kann so gesteigert werden.
Bei deinem Wochenplan fällt mir auch auf, dass die harten Laufeinheiten möglicherweise deutlich mehr als die empfohlenen 20% sind. (4h hartes Laufen bei 12-13h Gesamttrainingszeit (Lauf+Rad)).