[Helmut S]

Zitat von SimonF

Schmerz sitzt eher im unteren Teil. Druckschmerz, also wenn ich drauf drücke ist keiner.

Die exzentrischen Übungen sind Goldstandard - für Probleme im mittleren Bereich. Bei Problemen im unteren Bereich kann/sollte man ggf. etwas vorsichtiger vorgehen und die Ferse bei diesen Übungen nicht unter die Horizontale absenken. Im schlimmsten Fall macht die völlige Absenkung Probleme im unteren Bereich schlimmer. Dehnen auch eher weglassen.

Was meiner Erfahrung nach gut hilft sind isometrische Übungen für die Wade. Also einbeiniger Zehenstand mit maximal angehobener Ferse. Begleitend finde ich Massagepistole (Wade und Plantarfaszie) sehr hilfreich. Physio mit Ahnung sowieso.

10km … wenn es nicht übertrieben viel mit Flossen war, sollte das ja nicht zu viel sein