El Stupido

So ähnlich sah das bei mir auch aus, als wir "nur" ein Kind hatten.
Als dann K2 kam hat sich alles weiter reduziert und ich war / bin froh, wenn ich dann Zeit für Sport finde.

Generell lobenswert deine Intention, das so familienkompatibel zu gestalten wie möglich. Andere Kerle ziehen ihr Ding (egal ob das Hobby nun Sport, Motorrad, Angeln, Modelbau etc. ist) durch weil für ihr Dafürhalten alles was mit dem Kind zu tun hat ja Frauensache sei.

Einen wichtigen Punkt nennst du selbst bereits: Regeneration. In dem Zusammenhang mag das mit dem wenigen Schlaf schwierig werden. Wenn sich das morgens wegen der Arbeit nicht anders gestalten lässt dann ggfs. zu Gunsten von mehr Schlaf abends früher ins Bett? Also zumindest hin und wieder, auch wenn das mal auf Kosten einer Trainingseinheit ginge.

Weiter viel Erfolg!