[J.W.]

Hallo Thomas,

das Tapern ist ja sehr individuell und wie lange (oder kurz) du taperst würde ich davon abhängig machen, wie gut du regenerieren kannst.

3 Wochen (wie du es ja auch geplant hast) wird für die Langdistanz häufig empfohlen. Wenn du denkst, dass du schnell regenerierst, spricht in meinen Augen nichts gegen 3-4 Tage weniger. Spätestens zwei Wochen vorher würde ich aber auf jeden Fall anfangen.

Ich würde an deiner Stelle probieren am nächsten Wochenende (drei Wochen vor Roth) nochmal hohe Umfänge zu trainieren, ggf. mit Abschnitten im geplanten WK-Bereich. Wenn du dann merkst, dass die Laufform schon gut ist, gehst du ins Tapern, sonst machst du Montag Pause (oder schwimmst) und Dienstag und Donnerstag nochmal etwas längere Laufeinheiten mit Abschnitten im WK-Tempo.

Dir auf jeden Fall gute Besserung und viel Spaß in Roth