[backy]

Grundregel:

Wenig prozessierte Nahrungsmittel
Viel Obst im Haus
Nie mit Hunger einkaufen gehen
Jede Belohnung muss verdient sein
Nur am Tisch gedeckten Tisch essen
Kalorienarme Getränke

Gute Hauptspeisen:
Putenbrust am Spies mit Gemüse & Reis/Kartoffelbrei
Kartoffeln & Ei & Spinat
Gemüse & Reis
Salat mit Putenbruststreifen
Garnelen & Reis
Gemüsesuppe
Kartoffeln & Quark
Nudeln & Gemüse
Steak & Gemüse
Thunfisch Steak & Bohnen
Nudeln & Tomatensauce
Nudelsalat mit Essig/Öl Dressing

Hauptspeisenersatz bei gutem Frühstück
Obstsalat & Magerquark
Thunfisch ohne Öl
Magerquark & Gemüse

Frühstück
Obst
Quark
Brot keine Brötchen
1x Woche Eier

Gute Beilagen
Gurke
Tomate
Paprika
Zucchini

Naschereien
Obst
Löffelbiskuits
Mohrenköpfe
Salzstangen
Wassereis
Gummibärchen
Popcorn

No Nos
Salami
Nutella
Weißmehlprodukte
Leberwurst
Schokolade
Alk
Cola/Fanta etc
Müsli
Fast Food
Mozarella