[Icey]

Moin,

also die beste Möglichkeit zu schwimmen dürfte das Wolfgang-Adami-Bad sein.
Früher konnte man den Plan für die Belegung online anschauen. Als Mitglied konnte man ab 6Uhr ins Bad, ob es eine Möglichkeit für Normal-Zahler gibt weiß ich nicht. (War vor ein paar Jahren noch nicht der Fall)
Ansonsten haben wir noch das Nautiland, die bieten Früh-Schwimmen an. (ich meine 6-8Uhr), soll aber auch recht gut besucht sein.

Bzgl. laufen/radeln:
Willst Du lieber flach oder hügelig? Und weißt Du wo Du untergebracht bist?
Durch Würzburg mit dem Rad ist es eher bescheiden zu fahren.
Flach geht grundsätzlich schön am Main entlang. (Entweder Richtung Karlstadt oder Richtung Ochsenfurt)