[Jimmi]

Zitat von uruman

Wie machst du das ?
Ich kenne die nur aus der Vergangenheit mit Trainer, Pfeife und Klemmbrett

Machst du auch so? oder mit dem Aktuellen Uhr kann man das ganze vereinfachen?

100 m Intervalle auf der Bahn einstoppen, jeweils im konstanten Tempo gelaufen. Jedes Intervall leichte Steigerung, so dass Du nach ca. 8 Steigerungen im anaeroben Bereich bist. Die weiteren Intervalle bis zum Burn-Out.
Ergebnis heute: Schneller als 3:50 und HF Max 155 ging nicht. Beim üblichen 10 km Puls Speed von 4:30. Muskulär bin ich nach 6 Wochen Pause und 3 Wochen leichtem Training aber noch nicht in der Lage, das über 10 km zu halten, zeigt aber schon mal einen Wert an.
Normalerweise wird der Verlauf der Linie ab der Schwelle deutlich flacher. Findet aber bei mir nicht statt. Kein Grund zur Sorgen. Wenn ich in 4 Wochen beim selben Puls eine 4:22 laufe, ist das Training gut gewesen.