[lyra82]

Ich kenne die Übung: Im Sitzen das eine Bein mit dem Knöchel auf das andere Bein legen und dann am Knie nach unten drücken.
Geht auch im Liegen auf dem Rücken, wenn man die Beine wie oben übereinander legt.

Eine andere Übung ist, sich auf die Knie zu setzen, dann vorbeugen und sich nach links oder rechts unten biegen, bis es zieht.