[Necon]

Mo: eher locker bis Ruhetag oder Schwimmen
Di: Vo2 max Intervalle Laufen und abends Stabi
Mi: Schwimmen mit Trainer + wenn unbedingt gewünscht Rad am Vormittag
Do: EB Intervalle Rad
Fr: Lauf mit Steigerungen max 60 min + Schwimmen (wenn gewollt)
Sa: Rad längere Runde GA 1 + Stabi
So: Laufen bis max 90 min