mauna_kea

manchmal ist die erste Übung schon als warmup zu sehen. 1000 singlejumps zB.
da braucht es kein extra warmup.
Wenn man mag, kann man natürlich nochwas extra machen.
zum Beispiel aktiv Stretch oder 1-2km Laufen, Radfahren etc.
aber alles ohne Stress.
warmup ist immer ohne zeit.

Ich hab im Base0 fred schon was zur Skalierung geschrieben.

W1 bis 14 mußte ich ja irgendwo hinschreiben.