[Necon]

Und da war die Ruhewoche auch schon wieder vorbei!
Brav habe ich letzte Woche nur 53 km abgespielt und zwei Ruhetage eingelegt, aber ganz locker waren die km nicht.
Dienstag startete ich mit einem kurzen Lauf in dem ich 10x60/60 eingestreut hatte, wie erwartet war es nach zwei Ruhetagen etwas zach, aber nach den ersten 4-5 60 Sekunden Intervallen mit ca 4:00 gingen die restlichen dann mit 3:50 oder darunter, wobei die lockeren Abschnitte bei ca 4:50 waren.

Als nächstes gab es dann einen Versuch über 5 km, also 2,5 km locker ein mit 3 Steigerungen und dann auf meiner Intervallstrecke den 5km Test. Einfach ist die Runde nicht mit ein paar kleinen Wellen, mehreren 90° Kurven und ich glaube auf km 1 und 4 schlechtes GPS, aber genug Ausreden.
Hier die km 4:00 - 4:00 - 3:59 - 4:11 - 4:01. Bei km 4 sprang die erwartete Rundenpace von 3:55 auf 4:20 und das noch vor der Steigung im leichten abwärts Teil. Anschließend noch auslaufen und insgesamt waren es dann 10 km in 44:10.
Mein Maxpuls war 171 also eigentlich weit weg von meinem Max aber ich habe da echt Problene zu pushen. Egal 20:10 bin ich noch nie gelaufen und damit quasi eine 5 km PB und ich bin mir sicher, dass es auch schneller geht also klar sub 20.

Sonntag gab es dann noch einen 21.5 km Run mit 4:52 Schnitt.

Diese Woche sollen wieder deutlich mehr km erlaufen werden und am Wochenende ein längerer Lauf.