[Spargel]

Wieso so kompliziert?

Locker ist, wenn der Läufer entspannt atmet, Worte ohne Beschwerden wechseln kann und das Gefühl hat ewig so weiterlaufen zu können.

Welches Tempo, dass ist kann in Abhängigkeit der äußerlichen Umstände (Gegenwind, Steigung, Gefälle, Temperatur) und inneren Befindlichkeit (Schlaf, vorausgehende Sporteinheit, Motivation, Alltagsbelastung, letzter Mahlzeit) ziemlich sicher deutlich schwanken.

Eigentlich müsste es doch reichen, die Tempo-, Intervalleinheiten im angestrebten Bereich zu laufen und dann möglichst unter kontrollieren Bedingungen, z.B. Bahn, ähnliche Strecke, eben ...