mauna_kea

Wochenvorschau
Es geht in die dritte Woche unseres 3-1 Zyklus.
Denke so langsam machen sich erste Belastungserscheinungen breit. Jetzt heisst es durchzuhalten, denn die Regenerationswoche ist nicht weit.
CF7 und 8 kennen wir ja schon.

CF15 - push and jumps bringt wieder einige Neuerungen
side to side pushups werden auch als "Ringerliegestütz" bezeichnet. Man geht schräg runter Richtung Hand, dann parallel über den Boden zur anderen Hand und wieder schräg hoch.
flutter kicks sind schön für den Bauch. Schaut euch das Video an, damit ihr wisst wie groß die Bewegungsamplitude sein muss.
dive bombers sind ähnlich den hindu pushups, nur das man den gleichen Weg wieder rückwärts geht, den man zuvor vorwärts gemacht hat.

CF16 Helen ist dann wieder eine nette Dame zum kennenlernen.
Die Klimmzüge zuerst mit schweren beginnen, bis keiner mehr geht, dann mit leichteren weitermachen (verdoppeln)
Ziel ist natürlich irgendwann nur richtige Klimmis und eine 24kg Kettlebell zu nehmen.

Edit:
Bei Helen hab ich mal als warmup eine Practice Einheit angegeben.
Hier werden Sachen ohne Zeitruck geübt. Vor allem Handstand ist wichtig, da wir ja irgendwann mal Handstand pushups machen wollen - goil.
L-sit ist einfach ne schöne bauchübung.