[bergflohtri]

Ich weiß nicht ob es Dir helfen kann aber mir hat meine Osteopathin eine Übung gezeigt die von der Beschreibung der Beschwerden eventuell nützlich sein kann.
Du stellst Dich mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit, dann beugst Du Dich mit dem Oberkörper nach vorne und greifst mit den Fingerspitzen Richtung Boden - eh bis jetzt diese klassischem Dehnungsübung. Als Alternative drehst Du zum Stand aber zuerst die Fußspitzen schräg nach außen. Dann greifst Du mit kontinuierlichen Wippbewegungen zuerst Richtung der Außenseite von jedem Fuß, also abwechsend und öfters zu Außenseite des linken und dann rechten Fußes. Dabei kontinuierlich mit den Händen wippend nach unten ziehen und wieder locker lassen, eher kleine und schnelle Bewegungen.
Dann richteste Du Dich auf , drehst die Fußspitzen schräg nach Innen und wiederholst die,Übung.
Man spürt dabei eine starke Dehnung auf der Beinaußenseite die aber mit der unterschiedlichen Fußstellung leicht variiert.