[JENS-KLEVE]

Zitat von JENS-KLEVE

Heute habe ich den erwähnten kleinen Bruder der Einheit gemacht mit 24 Wiederholungen. Ich hätte auch etwas mehr geschafft, aber ich hatte keine Zeit mehr, darum bin ich die letzten 4 schneller gelaufen. So komme ich total auf 24 km mit 5:13 Pace.

Mein bisher schnellster LD-Marathon war leider nur 4:36h. Die bedeutet meine Zielzeit soll 4:15 betragen, also 6min Pace.
Ich habe daher mal 4min pro 800 Meter angesetzt und versucht immer knapp drunter zu laufen, einmal war ich unkonzentriert und musste einen kleinen Schlusssprint machen für genau 4Minuten. Nach 12 Wiederholungen habe ich ein Powergel konsumiert während der Trabpause. Trinken gab es wie immer erst hinterher. Bis zum Schluss blieb ich schmerzfrei, der Puls war gut verteilt und für mich schön niedrig.

Die Einheit gab mir viel Selbstvertrauen und hat Spaß gemacht. Noch 4 Wochen bis zum Ironman.

Die Runden: 800m / 200m
1 3:56 1:20
2 3:54 1:29
3 4:00 1:21
4 3:55 1:22
5 3:58 1:20
6 3:57 1:23
7 4:00 1:22
8 3:57 1:22
9 3:57 1:19
10 3:57 1:23
11 3:57 1:23
12 3:56 1:26
13 3:58 1:24
14 3:57 1:27
15 3:56 1:28
16 3:55 1:27
17 3:55 1:28
18 3:56 1:26
19 3:56 1:23
20 3:56 1:24
21 3:49 1:17
22 3:49 1:24
23 3:52 1:18
24 3:44 1:16

Heute 3 Grad Nieselregen, wenig Inspiration und eine harte Laufeinheit fehlte noch. Zum Stadion warmgelaufen, an diesen thread gedacht und Bock auf 800m gehabt. Auch wenn noch nicht Juni ist, und ich im November keinen Bock auf 30x800m hatte, eine schöne Standortbestimmung.

Mit Ein- und Auslaufen 16,6km knapp 90 Minuten, 5:19 gesamt, kein Essen, kein Trinken, vorher schon Radeinheit und ansonsten gut vergleichbar mit letztem Mal.

Im Frühling versuche ich dann wieder über 20 Runden zu schaffen im gleichen Tempo :-)

Die Runden 800m / 200m

1 4:00 1:19
2 3:52 1:22
3 3:58 1:24
4 3:51 1:22
5 3:57 1:24
6 3:52 1:24
7 3:57 1:25
8 3:57 1:25
9 3:57 1:25
10 3:57 1:24
11 3:58 1:25
12 3:54