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Danke was ist denn WK A bzw. B?

Weißt du wie das zugehörige Video heißt? Dann schau ich mir das mal an.

Wenn du Trainingspeaks nutzt, würde ich dir empfehlen mal eine ATP zu erstellen.
Wichtig ist sich im Vorfeld darüber im klaren zu sein welche der drei Möglichkeiten zur Trainingsperiodisierung du nutzen möchtest.

Bei den ganzen Werten sollte man auch schauen das man die Ramp Rate im Auge behält.
In der Hilfe zu TP wird alles sehr gut beschrieben.

Um dann den Trainingsplan mit Einheiten zu füllen, kann ich Arnes Video Reihe "Der Weg zur Langdistanz" empfehlen.

Viel Erfolg