[Nole#01]

Zitat von thunderlips

Moin Nole,

also vorab: Keine Erfahrungstipps, weil das LD Debüt noch aussteht

Was würde ich machen? Auf den Körper hören!

Du hast bis jetzt nur easy gemacht? Das ist gut! Kannste nochmal anheizen!

Meine Ideen für die 2 Wochen bis zum HM
Mo:
locker Rad oder Schwimmen
Di:
easy DL mit Stgl.
Mi:
Workout: (nicht zu hart): 1-2-1-2-1km @ HM Pace + 400m Easy
Do:
locker Rad (vll.5-8x 30Sek Sprinten)
Fr:
Easy DL
Sa:
bißchen Vorbelastung aufm Rad (5x4-6min (nach Gefühl) KA), Hälfte der Zeit Pause
So:
Längerer Lauf mit 5x2km@HM Pace + 1km DL (nicht eay)
Mo:
Schwimmen oder Ruhetag
Di:
easy DL
Mi:
taper workout: entweder was mit Racepace (vll. 3-2-1km mit 400m R) oder was ich gut ab kann: (3x200m, 3x1km V2omax, 3x200m)
Do:
Rad: 3x5min MD Pace/5min easy - 10min easy - 4x1min OD Pace/2min easy
Fr:
Ruhetag
Sa:
easy jog mit Stgl + 2-3x500m @ HM Pace
So:
PB Laufen

Wären so meine Ideen :-)

Danke für den ausführlichen Plan. Klingt sehr gut. Bisher war noch nicht mehr drin als easy. Mitte nächste Woche sollte aber wieder was gehen.

Was für mich noch immer wichtig ist. Bei den letzten Solo PB Läufen habe ich festgestellt, dass es immer besser funktioniert hat wenn ich vorher Rad gefahren bin. Ich werde also auch vor dem HM kurz fahren. Und wenn es nur 30min locker Kurbeln sind. Komm dann immer gefühlt gleich besser rein. (Trotz einlaufen)