Hafu

Ich nehme die für 180km benötigten Kohlenhydrate immer komplett mit bei Langdistanzen. Auf angereichte oder selbst aufgenommene Verpflegung will ich mich nicht verlassen.

Wasser nehme ich normalerweise auf. Wenn das, wie in deinem Beispiel nicht möglich ist, würde ich ´drei volle Flaschen mitnehmen und wenigstens eine kurze Pause zum Aufnehmen von Wasser einplanen (bei einem Hitzerennen auch durchaus mehr Pausen, da man dann das Wasser auch zum Kühlen benötigt).

Wenn du Angst hast, durch den Rhythmuswechsel bei der kurzen Verpflgeungsaufnahme aus dem Tritt zu kommen, dann üb' das im Training und stell eine Wasserflasche an den Straßenrand, die du bei den wettkampfspezifischen Einheiten in den zwei Wochen vor deiner Langdistanz aufnimmst.