Zitat von petra_g

Der Vorteil der Donnerstag Registrierung ist das man dann schon Heute alles zurechtlegen kann. Eben Startnummer verklebt. Auf dem Helm mal wieder mit Falten drin Run- und Bike-Beutel sind gepackt. Swim- Beutel mache ich erst am Samstag. Die Startnummer am Bremskabel habe ich tatsächlich mal ohne Falten und Knicke hinbekommen und bündig. Premiere

Gels eben in die Oberrohrtasche. Sind 32 gr. Gels.
Laut Inhaltsstoffe: 22,0 g Kohlehydrate, davon 5,0 g
Werde ich wohl alle 20 Minuten so ein Beutelchen aus meinem Reservoir leeren & zusätzlich noch die Verpflegungsstand-Gels.


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Empfehlung von Arne Dyck: 12h-Finisher 70-90g KH/h; 9h-Finisher 90-120g KH/h

Quelle: http://www.personal-triathlon-traini...rnaehrung.html

Wieviel nehmt ihr da pro Stunde auf dem Rad und beim Laufen ?