[Starter2000]

Solution, ich weiss dies nicht mehr genau.
Ich habe damals mit kleinen Schritten wieder begonnen zu trainieren, leichte Schmerzen hatte ich da manchmal auch.
Fahr halt ganz locker 20 Minuten und dann morgen 25, ... usw. oder zweimal 15 am Tag.

Die Gymnastik ist nicht so schwierig. Anleitungen gibt es im Netz, siehe link von qbz. Dein Vorteil ist, dass die vielen Schrauben den Bruch richtig gut fixieren, das ist stabil ! Arm langsam in möglichst viele Richtungen bewegenr max zur Schmerzgrenze.
Wichtig scheint mir täglich mehrmals konzentriert zu üben, ggf nur wenige Minuten.

Nur mit den wenigen K.gymnastikeinheiten in der Praxis wäre ich nicht schnell fit geworden.