[Rälph]

Zitat von KJS

Am ehesten hätte ich dann noch die Möglichkeit, in meiner Mittagspause am Arbeitsort schwimmen zu gehen. Da wären dann allerdings maximal 40-45 min. reine Wasserzeit möglich... meine Schwimmpläne nach denen ich bisher geschwommen bin, sind natürlich alle bissl umfangreicher.

Hätte mir jemand evtl. Inspiration, wie man so was angehen könnte?

Ich habe jahrelang so trainiert. Mein Standardprogramm für die Mittagspause, das ich hunderte Male geschwommen bin, war:

1.) 1000m ganze Lage Kraul. Die ersten 200, 300m locker, dann steigern und hinten raus richtig Tempo. Darf weh tun.

50m locker, Rücken

2.) 5 x 200m, mittel bis hart geschwommen, Start alle 4 Min., ganze Lage Kraul oder je 4x50m Lagen.

50m locker, Rücken

3.) 5 x 50m, hart geschwommen, all out. Start alle 1 Minute. Ganze Lage Kraul.

Kurz ausschwimmen, locker, Ende.