[Pippi]

Viel Zeit bleibt ja nicht mehr.
30"/30" Intervalle finde ich noch gut, so vor dem Wettkampf, wenn die Vorbereitungsphase nicht so lang war. So kannst du auch die mentale Bereitschaft wieder am Gashahn zu drehen trainieren. Nach dem Pieps der Uhr heisst es wieder, jetzt zählt es wieder. Das hilft dir dann auch im Wettkampf, immer wieder am Tempo dran zu bleiben. Natürlich ist eine gute Renneinteilung auch wichtig

1. Variante: Lockerer Lauf, letzte Minute etwas anziehen, dann direkt Rad mit direkt Start 10x 30" hart, 30" locker.

2. Variante: locker Rad, letzte Minute schnell, dann nach dem Wechsel 10x 30" hart/30" locker beim laufen.

3. Variante Rad 3x 5min Racepace, 2min locker

4. Variante Lauf 4x 1km progressiv (innerhalb von den 1000 Metern) (1min Recovery) so trainierst du ev. noch das Tempo vom ersten Lauf, falsch du zu schnell anläufst