[Moki]

Zitat von Estampie

Zu den Zeiten, ich bin ein sehr schlechter Läufer, aber ich laufe seit letzten August und bin eigentlich schon froh 10km in dem Schneckentempo durchlaufen zu können Und ich werde derzeit immer ein bisschen besser.

Ein schlechter Läufer fällt auf die Nase und läuft keine 10km

Zitat von Estampie

Laufen:
10 km schnell am 01.04
6 km Schwelle am 05.04.
9,2 km GA am 08.04.
5,8 km GA am 11.04.
5,8 km GA am 14.04. <-- Garmin sagt Topform

Lass den Garmin blubbern... Ich hatte in der Osterwoche ein Trainingslager und von Unproduktiv, Höchstform und wieder Unproduktiv zwischen drei Einheiten alles.
Hör auf der Körpergefühl und wie sich die Pace dazu entwickelt.
Am Besten, wenn du alle paar Wochen nach ähnlichen Vorbelastungen wieder die gleiche Strecke mit ähnlichen Bedingungen läufst.

Zitat von Estampie

Also würde ich am WE 7 km ruhig laufen.
Danach in der Woche wieder 6 km Schwelle, --> 5 km Basis --> ~ 10km schnell.
Dann die Woche vor dem 2. Mai noch mal Schwelle --> Basis und dann Pause.
Radfahren nur locker dazwischen.

Das klingt nach einem guten Plan (aber orientiere dich lieber an der Dauer, nicht an Strecke).
Am Tag vor dem Wettkampf habe ich mit einer Aktivierung gute Erfahrungen gemacht. Insgesamt 20-30min raus: Paar Minuten einlaufen, 3-4x 30-60s in 5-10s unter geplanter WK-Pace mit 3 Minuten locker traben, paar Minuten Auslaufen.