[uruman]

Zitat von läuVer

key sessions:
1. Koppel 2x(2 km Lauf, 8 km Rad, 800 m Lauf, 5' Pause) alles race pace, WK-Rad, WK-Laufschuhe, Wechsel üben
2. Rad 2x ca. 20-30' um die FTP oder etwas drunter je nach Länge, 5-8' Pause
3. Lauf 2x ca. 3-4 km ungefähr 10k-Pace, 3-4' Pause

200- oder 400-m-Intervalle haben wenig mit dem zu tun was in deinem Wettkampf verlangt wird und würde ich deshalb in der direkten Vorbereitung sein lassen.

(ich gehe bei all dem davon aus, dass Windschattenverbot herrscht, ansonsten haben die letzten 2 km Lauf natürlich eine größere Bedeutung)

+1
Klassisch
Genau so würde ich auch machen!

Wenn Ator nicht so gute Laufbeine hat , vielleicht der Lauf mit 2x3-4km etwas entschärfen , und nicht mehr als 3 Km Tempo (keine WT) Laufen
Hauptsache der Koppeltrainng wird mit Power gemacht !