[Nole#01]

Zitat von thunderlips

Fürs Rad bedeutet das:
6x3min
5x4min
5x5min

-> immer mit 1/2 der Zeit Pause und das Tempo mit: 1/3 140-145% FTP + 2/3 120-125% FTP und in den drei Wochen: 5min, 2x5min und 10min Sweetspot

Also du meinst hier zum Beispiel?
Woche 1: 6x3min + 1x5min Sweetspot
Woche 2: 5x4min + 2x5min Sweetpot
Woche 3: 5x5min + 1x10min Sweetspot

Hört sich mit den Wattvorgaben sehr sportlich an. 140-145% FTP wären dann 400W.