[Benni1983]

Ich fahre im Schnitt 90rpm.

Das habe ich mir so auferlegt und fahre daher alle GA1 Radtraining prinzipiell auf dem kleinen Blatt. Das hat mir da viel geholfen.

Im Herbst/Winter einmal die Woche Trittfrequenzschulung:
1min steigern auf maximale Trittfrequenz (ohne gehüpfe) und dann halten bis die Minute rum ist.
3min Pause locker leicht treten.

Hände/Gesicht/Füße dabei nicht verkrampfen, sondern locker lassen!
Kleiner Gang ohne viel Druck

5 mal oder nach Lust und Laune wiederholen.

Da werden es bei mir an guten Tagen 140rpm maximal. Hatte auch schon 170rpm