[premumski]

Zitat von Benni1983

Ich könnte auch die eine Einheit der Woche Kniebeuge und die andere Kreuzheben machen.

Einmal die Woche Kreuzheben reicht eigentlich, wenn es relativ schwer ist. Da es eh zu stark ermüdet um es sinnvoll noch ein zweites mal einzubauen. Außerdem ist Kreuzheben koordinativ so einfach, dass einmal die Woche auch ausreicht. Während Kniebeugen und Bankdrücken eher öfters gemacht werden sollten, da man dort von einer höheren Frequenz profitiert.
Bei zwei Einheiten würde ich zum Beispiel in Einheit eins ein 4x6 Kniebeugen und 3x12 rumänisches Kreuzheben machen, das deutlich leichter ausfällt als normales Kreuzheben und für Einheit zwei dann ein 4x6 Kreuzheben plus 3x12 Ausfallschritte mit Langhantel. Dann setzt du jedes mal den Fokus auf eine der Beiden Übungen und bringst über die zweite noch eine erhöhte Frequenz mit rein. Dadurch dass die zweite Übung dann aber nicht so schwer ist, kannst du sie schnell durch machen und z.B. dein Rücken wird nicht ganz so schwer belastet wie wenn du immer beides voll trainierst. Bankdrücken und der ganze Rest einfach weiter machen wie du Lustig bist, da kann man sich nicht so richtig mit abschießen.