[Patrick1979]

Zitat von Necon

IF für intermittent fasting und gibt es in mehreren Varianten 101 also einen Tag essen einen nicht, 5-2 5 Tage die Woche normal essen an 2 Tagen nur 500 kcal, 16-8, kann man alles auch langfristig machen da man sich bei den Lebensmittel nicht einschränkt.
Für Frauen vor der Menopause ist es aber eher mit Vorsicht zu genießen, das betrifft dich aber ohnehin nicht.

Für dich sollte trotzdem gelten auf einen hohen Eiweißanteil zu achten und da spreche ich eher von 1.6-2 Gramm/kg, Studien zeigen, dass man damit trotz Diät gut Muskelmasse erhalten kann (mit geeigneten Training und ein bisschen etwas kann man trotz Knieproblene machen

Auf die Eiweiß Zufuhr achte ich ok , diese angesprochenen Intervall Kuren kann ich mal um Übergang ausprobieren, werde ja demnächst Zeit haben . Übungen werde ich mir zusammenstellen, die ich ohne große Kniebelastung am Anfang machen kann .
Es wird sicherlich 2021 für mich gelaufen sein , aber total aus der Form möchte ich nicht fallen 🤣