[dickermichel]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13
dm - 20 - 21

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt
dm - erledigt
CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
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Die Challenge war bei den Schneematschbedingungen schwierig, da ich mir nach dem Laufen die Schuhe ausziehen mußte und nach den Übungen wieder an. Dann ging auch noch meine Laufjacke kaputt, so daß ich die Übergangszeit zwischen Hauseintritt/Schuhe ausziehen und Start der Übung sowie Ende der Übung bis Schuhe anziehen stoppen mußte. Daher kann ich nur eine ungefähre Zeit angeben.
Achja, die Läufe habe ich mit ca. 80-85% der Sprintgeschwindigkeit angenommen, also 50sek für 200m - und das auf die 400, 600 und 800 hochgerechnet - was eine Wissenschaft dieses Crossfit.

Habe übrigens am Freitagabend noch eine nette Übung gemacht, nachdem ich zu müde zum Schwimmen war (diese Woche KEIN Schwimmen!!!):
4x (10Klimmzüge/20Kettlebell/30Liegestütze/40Situps/50Kniebeugen + 10min zügig auf dem Spinningbike, alles direkt hintereinander, also ohne Pause)
Man braucht dafür ca. 1h und fühlt sich danach rund um fit.

Schönen Abend: Michel