[machmal]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
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Gestern ist die Kettlebell gekommen
Meine Frau hat nur den Kopf geschüttelt als ich das Päckchen mit leuchtenden Augen ausgepackt habe. Ich würde gucken wie unsere Kinder auf Weihnachten.

Heute dann die Challenge. Ca. 10 cm. Schnee auf der Bahn und munteres Schneetreiben bei starkem Wind von oben.
Die gesprungenen Klimmis gingen gut. Die 600 Meter danach auch noch so einigermaßen. Die JumpUps waren nicht ganz so easy. Durch Schnee und Eis an den Schuhen musste ich doch etwas vorsichtig sein. Anschließend brauchte ich fast 300 Meter um wieder einen Laufrhythmus zu finden. Liegestütz gingen richtig gut. 35 und 15.
KBS war super. Zum ersten mal mit KB.
Die Squads waren schon recht hart und die Oberschenkel kurz vorm platzen.

Die Challenge hatte ich mir härter vorgestellt. Ging aber doch recht gut. Bei besserem Wetter vielleicht wäre ich vielleicht etwas schneller gewesen.

Viele Grüße, vom Holger