mauna_kea

do: 0:45h Laufen GA1+3:00hRad GA1+0:20Laufen GA2

fr: vm: 4:00Rad GA1+KA1 Anteile nm: Schwimmen

sa: vm:1:30 Laufen GA2 + 1:00 Rad Regenerativ nm: 3:00Rad GA1

so: vm: 3:00h Rad nm: 3:00 Run & Bike mit der Frau

vm=vormittags
nm=nachmittags

so in etwa würde ich es planen. dazu noch täglich 30 Minuten stretching etc.