[perfectly_swimming]

hi erstmal,
habe folgendes problem:
nächste woche ist bei uns langstreckenwettkampf fällig, nur schwimmen.
hab aber in letzter zeit kaum trainiert, wegen schule, freunde und so.
war halt alles n bissl viel.
und jetzt hab ich gecheckt dass mir nur noch eine woche bleibt.
jetzt meine frage:
wie kann ich aus der letzten woche noch das beste rausholen? ^^
also ernährung und vor allem welche trainingsumfänge?
zusätzliches ausdauertraining?
wollte es jetz so machen:
montag schwimmen + rad auf der rolle (wie heißt das? spinning?)
dienstag schwimmen + laufen
mittwoch ruhetag
donnerstag schwimmen
freitag lockeres ausschwimmen
samstag wäre dann der wettkampf

wegen ernährung hätte ich nochn paar fragen.
kohlenhydrate zum frühstück + vor/nach trainingseinheiten?
gesunde fette und eiweiße zum mittagessen?
was zum abendbrot?

brauche hilfe

Grüße