[Danksta]

Ich mag sowas mit steigender Belastung.

Fokus Kraftausdauer

120km locker
140km locker mit 40km Endbeschleunigung auf Kraftausdauer
120km mit vielen Bergen
100km mit vielen Bergen, zügig, aua! oder 160km mit einigen Bergen


Fokus Koppeln:
80km locker + 10km zügig
120km locker + 15km locker
120km mit aua
120km locker mit Endbeschleunigung + 15km zügig


Fokus Ausdauer

120
140
140
160