[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
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Die Arme sind immer noch schwer. Ob das noch 20-1 vom Montag ist oder Arnie vom Mi und Do... ...daher auch das Programm ein bißerl abgeändert, weil für Vollgas war heute nicht der Tag, trotzdem ging es ganz gut und zwar so:
500Ein + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x50 alle 1min ab + 150Aus.
Zeiten: 1. Staffel: 1.28; 2. Staffel: 1.25; 3. Staffel: 0.40
Im ersten Durchgang war ich nicht locker, im zweiten wurde es dann erheblich besser, dafür waren die 50er dann wieder anstrengend. Vielleicht gehe ich am Sonntag noch mal plantschen und mache dann die Vollgas-100er mit der vorgegebenen Pause.

So, jetzt fehlen nur noch die Tabatas, aber das Wochenende steht vor der Tür, da kann ich ja nicht nur einmal sporteln...?
Was soll ich TUHUN, CHÄFFFEE???
Ich könnte mal wieder meine lange Runde laufen und schaun, ob ich mich noch länger als 40min auf den Beinen halten kann.

Schönen Abend: Michel