[ks03]

Danke für deinen ausführlichen Text, hat mich weitergebracht.

Zitat von Necon

Sonst ist es total schwer zu sagen
Hast du Probleme mit der autochthonen Rückenmuskulatur also den ganzen kleinen Muskeln rund um die Wirbel, oder hast du Problem mit den Rückenstreckern oder eben dort gar keine Probleme sondern Probleme mit Hamstrings und Ilia spoas

Das Problem scheinen der Quadratus Lumborum zu sein. Ich hab da einfach keine Kraft mehr. Und ich hab jetzt den Ansatz von einem Hohlkreuz, was wohl eine "Nebenwirkung" der OP ist.

Die langen Rückenmuskeln (Rückenstrecker?) kommen wieder in Form, und machen keine Probleme.

Hamstrings und Ilia Spoas sind bei mir nicht das Problem

Zitat von Necon

Für meine Beschwerden hat es sich gezeigt das ein gut trainieter Rumpf die beste Prävention ist und die besten Übungen dafür
Kniebeugen und Squats gepaart mit den Mobilityübungen oben
Gute Besserung

Da bin ich ganz bei dir, nur das der momentane Aufbau mich vor ganz neue Herausforderungen stellt, hätte ich so nicht erwartet.

Sind Kniebeugen und Squats nicht das gleiche?

Tschau