[micca]

Was ist denn hier los? Ist ja so ruhig hier????

Ich habe ja nicht wirklich Zeit für Sport, daher heute nur ganz schnell ein Murph Special hingehauen:

6 Runden á

10 Klimmzüge
20 Liegestütze
30 Air Squats
40 Bauchmuskeln
50 Russian Swings 16 kg

Klimmzüge:
Runde 1-3: 5 aus dem Stehen, 5 mit lila Unterstützungsband
Runde 4-6: alle 10 mit lila Unterstützungsband

Liegestütze:
aufgeteilt in 4*5

Air Squats:
Bei Runde 4 vergessen, daher bei Runde 5 zweimal 30 absolviert.

Bauchmuskeln:
Runde 1+4: 40 Situps
Runde 2+5: 80 sec Plank (Runde 2: 80 sec durchgehalten, Runde 5: 40-20-20 sec)
Runde 3+6: 40 Russian Twist 6 kg (jede Seite 20x)

Russian Swings:
Ohne Probleme

Pausen nach jeder Runde 1-1,5 Minuten.
Gesamtzeit: ca 45 Minuten.

Eigentlich wollte ich 10 Runden durchzuziehen, aber schon nach einer war ich ziemlich platt, daher dachte ich, mach mal 3, als die um waren, na vielleicht gehen auch 4 oder 5 und nach der 5., eine schaffst du noch! Und so wurden es 6.

Man muss ja auch noch Raum für Steigerungen lassen....

Jetzt seid ihr dran!