[Necon]

So ähnlich
Die velocity diet hat ein hartes Defizit, aber gepaart mit Krafttraining und hohen Eiweißgehalt kann man den Verlust von Muskulatur minimieren bzw gibt es sogar Studien die trotz Defizit Muskulatur aufgebaut haben.
Wenn trainiert wird dann gibt es am Tag 5 Shakes plus eine Mahlzeit.
Damit komme ich so auf 1800-2000 kcal bei etwa 3.000 kcal Verbrauch.
Ich hab das im letzten Winter gemacht für 1 Monat und bin dabei von 94 auf 86 kg. Danach kein Jojo Effekt, sondern eben 87-88 bis vor zwei Wochen gut gehalten.