[Necon]

Also super Sport BunteSocke:

Bei 5 Einheiten die Woche wäre der Ablauf wie folgt, bei 4 Einheiten wird eine Zusatzfunktionen dazu genommen, die wären Goblet Squat, Frontsquat, Klimmzüge, Dips, Military Press oder Einarmiges Schulterdrücken.
Bei den Übungen verwendet man das 5 RM Gewicht, also das Gewicht mit dem du maximal 5 WDH machen kannst, für Dips oder Klimmzüge ist das Rep Schema möglicherweise nicht 1-2-3 sondern 2-3-5

Ablauf einer Einheit
WARM UP
5 Runden mit folgenden Ablauf
10 Swings 30-60 Sek Pause in dieser Pause 1 Wdh
15 Swings 30-60 Sek Pause, 2 Wdh
25 Swings 30-60 Sek Pause, 3 Wdh
50 Swings 3 min Pause und in dieser Zeit an den Schwachstellen bezüglich Mobilität arbeiten

Für Übungen bei denen man nicht 5 RM max Gewicht nehmen kann würde man eben 2-3-5 Wdh zwischen den Swings machen

Ziel ist es über die 20 Einheiten natürlich stärker zu werden bei den Übungen und schneller zu werden in der Einheit. Also jedes Mal die Zeit nehmen und die Pausen reduzieren bei den Einheiten.

Gewicht für die KB wäre für dich zwischen 12 und 16 kg je nachdem was du nehmen willst. Ich würde es gerne mit einer 24er machen die haben ich aber noch nicht, darum würde ich 10 und 15 Wdh anfangs mit einer 28er machen und 25 und 50 mit einer 20er bis ich die 24er habe.

Also bist du dabei mit Start am Montag