[Lecker Nudelsalat]

@Danny

und hier ist der Trainingsplan für die erste Woche:

Lauf 1:

15Min einlaufen
6x 100m in 32 Sek mit anschliessender Trabpause

also immer 100m in 32 Sek + Trabpause bis Du Dich erholt hast

15Min auslaufen

Lauf 2:

1,5km einlaufen
3,0km in 6:45 (schnelles Tempo)
1,5km auslaufen

Lauf 3:

5 - 8km lockeres Tempo

Lauf 4:

Wenn möglich, noch einen kleinen regenerativen Lauf 25Min irgendwo einbauen (einfach nur ganz locker Kilometer sammeln).

Das wird schon.

Ich habe die Intervalle (auf Hinweis von Ingo ) mal doch noch ein wenig schneller gemacht, aber nicht auf 4Min pro Kilometer.

Gruß strwd