mauna_kea

boxjumps
schau dir die videos auf crossfit.com an.
ausserdem hab ich videos hier verlinkt:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=5091

ob step up/down, sprünge oder wie auch immer ist relativ egal. rein physikalisch bewegst du dein gewicht einmal auf die box. nur das die eine variante schneller geht, die andere langsamer aber dafür nicht so anstrengt.
der fuss sollte allerdings immer komplett oben ankommen, nicht an der kante nur mit den fussspitzen.