[dude]

Umreissen gerne, zum Abschreiben bin ich zu faul. Ist echt 08/15-Standard.

* 6-8 Laeufe pro Woche, meist eine Stunde, manchmal Mitte der Woche 1:30h und am Wochenende 2:30-3h.

* 2-3 mal Krafttraining 30-45min. v.a. Rumpfmuskulatur.

* Wenn ich zu viel Zeit habe, dann noch Radtouristik. Im laufenden Jahr war das haeufig ein mal pro Woche, dann aber 4-5h. War nur Spass und hat als Training wohl ausser Gewichtskontrolle nix gebracht.

* Der lange Lauf entweder locker oder mit FMP, anfangs 30 min und zwei Wochen vor dem Marathon 1:30h.

* Tempodauerlauf anfangs 20min, spaeter bis 40min. in Einstundenkapazitaet.

* Bahntraining je nach dem, was die Gruppe gerade macht. Meist 5-6km intensiv.

*Alles andere locker mit ab und zu ein paar Sprints.

*Ein paar Laeufe, diesen Sommer zwei schwere Berglaeufe, ein Halbmarathon, ein 5er, run am ring.

That's it.