[BunteSocke]

Necon, ich bin gespannt auf Deine Berichterstattungen Nutzt Du zum einarmigen Bankdrücken (o.ä.) ausschließlich Kettlebells? Warum? Also dass die Belastung mit Kettlebells anders ist als mit Kurzhanteln ist schon klar aber zum "steigern" müssten es doch auch KH tun!???

Ja, runningmaus, richtig. Gab aber nicht mal einen LiveStream ... neue Rekorde gab`s auch nicht, also alles halb so wild... in Karlsruhe wird es gewiß spannender

... allerdings bin ich derzeit mit meinem Training(-splan) nicht zufrieden, habe mich diese Woche irgendwie ziemlich zerlegt. Das muss nicht zwangsläufig am Plan gelegen haben, schaffe ich ja grundsätlich auch ohne, aber irgendwie passt das alles nicht.
Ich würde gerne mal versuchen doch wöchentlich zu planen (wenn ich weiß, wann ich unter der Woche arbeiten muss), dafür dann nur 3 "alternative" Einheiten, vier mal Laufen. Sollte mein Elan für mehr reichen, bin ich gewillt anzupassen, sonst halt nicht. Irgendwie muss ich vielleicht auch lernen mich nicht immer so doll zu schinden ...

...aber irgendwie muss es doch auch etwas anstrengend sein!? Ich schaffe es aber locker bei allem was ich tue (Laufen, Kraft, sonstiges lustiges WO...) mich in maximal 20 Minuten so niederzustrecken, dass ich für mindestes drei Tage was davon habe. Was soll ich tuuuuuuuuuuuuuuun??????????

Gesetzt den Fall ich turne "Cindy": 20 Min AMRAP 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Squats. DA GEHT ES HALT AUF ZEIT!!!!!!!!!! Da macht Schonen doch irgendwie keinen Sinn????????????????? Beim Krafttraining ist es ähnlich. Wenn ich von irgendwas nur 5 Wiederholungen machen will, sollen die aber doch wenigstens etwas anstrengend sein!?????? Macht doch sonst irgendwie keinen Sinn

Oder sollte ich mir vermehrt um Regenationsmassnahmen Gedanken machen? Blackroll? Ernährung? Dehnen (gehört das dazu?).....

HILFEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!

Für nächste Woche sieht mein Plan erstmal folgendermaßen aus:

• Mo: Intervalle laufen oder Segmente jagen
• Di: ein nicht allzu fieses Turnen in Wohnzimmer oder Garten
• Mi: Laufen, eher entspannt
• Do: Bisschen um den Block rennen mit und ohne Spielzeug, alternativ zwischen den um-den-Block-renn-Runden ein bisschen Lunges, Reifen zerren o.ä. auf der Auffahrt. Ich hoffe das Wetter spielt mit, das macht meine Planung manchmal etwas mühsamer. Da bringt Fitnessstudio doch manchmal Vorteile mit sich, ist aber weiterhin keine Option.
• Fr: Laufen. Da muss ich früüüüüüüüüüüüh aufstehen, um 5, da ich um 7.30 Uhr auf der Arbeit sein muss, aber manchmal muss man halt Opfer bringen. Andere rennen regelmäßig um 5.00 Uhr schon los
• Sa: Bisschen Kraft, im Anschluss ein kleines WO.
• So: nix

Gerne würde ich Kraft für die Beine am Donnerstag mit einbauen, ein paar schwere Lunges oder Kniebeugen sollten da irgendwie unterzubringen sein. So sollten die Beine bis zum Anfang der Woche, wenn ich die nächste fordernde Laufeinheit einplane, wieder einsatzfähig sein. Kraft für den Oberkörper passt auch Samstag wohl noch ganz gut.
Ein bisschen Radeln wird nach Lust und Laune eingebaut, Mittwoch und Freitag werde ich auch mit dem Drahtesel zur Arbeit rollen.

Ernährungstechnisch schlage ich mich weiterhin gut, mit kleinen Ausnahmen. Am Donnerstag gab`s Weihnachtsfeier auf der Arbeit mit was Leckerem zu essen, aber das ist dann halt so. Der eine oder andere Weihnachtskeks muss auch gelegentlich dran glauben, wird aber brav mit "einkalkuliert". Mir geht es damit gerade sehr gut, möge ich insbesondere die Weihnachtszeit erstmal so überstehen

Euch einen schönen 2. Advent!!!