Estebban

Die Angaben sind insgesamt natürlich viel zu dünn um wirklich was sagen zu können.
Wo standest du vorher, wo willst du hin.
Fitness kommt natürlich wenn du von hohem Level kommst relativ schnell wieder zurück. Welche TF du nutzt hat damit erstmal wirklich nichts zu tun, damit kannst du halt am schwächen arbeiten. Prinzipiell erstmal reinkommen, wenn du ein paar Wochen deinen Umfang nach und nach gesteigert hast, würd ich langsam Arbeit an der VO2 Max einführen. Schwellenlastug arbeiten kannste im Februar / März je nach saisonaufbau immer noch. Würde klassisch 90 Prozent (wirklich!) locker fahren und 10 Prozent richtig harte kurze Intervalle Knüppeln.