[dude]

Die 8h waren Pi mal Daumen, aber das kommt schon ungefaehr hin, auch wenn das Durchschnittstempo eigentlich voellig wurscht ist.

Wen's interessiert, so hab' ich trainiert:

Jahrestraining war 50 Wochen, Gesamtkilometer 4.620

lockerer Lauf fuer jeden Tag 4:30-5
Tempolauf 20-40 min. 3:25-35
FMP ca. 3:45

Dazu bis vor acht Wochen noch Bahntraining der unterscheidlichsten Sorte.

Aber Umfaenge sind nur ein kleiner Anhaltspunkt und Lebenskilometer darf man nicht vergessen.